まんしゅう彩遊記

この体型からは想像できないお顔ですね。

中国フィットネス界では有名な３３歳になるお姉さんです。

漢方医の資格を有するドクターでもあります。

例年になく偏西風が九州まで南下しています。

この影響で梅雨前線が北上できずハッキリとしない天気が続いています。
地方気象台にとっては、梅雨入り宣言の判断が難しい状況らしいです。

偏西風が関東まで北上すると当地も雨天が続くと思われます。

09:30からの学区防災訓練に参加しました。

学区防災会・町長訓示・町防災担当者の講話に続き諸々の体験訓練です。
心肺蘇生の心臓マッサージは体力がないと１分程度で息が上がります。
ダミーのキュキュ音がするまでの胸部圧迫は体重を上手に利用しないと難しいです。
AEDには大人・小児（中学生まで）の切り替えボタンがあるのを知りました。

拙宅は、庄内川が決壊すると住宅浸水するエリアに含まれます。
南海沖地震クラスでは震度６弱程度で収まるとのことでした。
配布された防災マップは防水加工された紙面で作成されています。
備蓄飲料水１リットルボトルとサバ缶がお土産として準備されていました。

いま巷では、熟女ブームらしく女優さんも頑張っています。

今年５3歳になるジェニファー・ロペスも大胆なドレスで登場です。

聞くとろによるとアダルト専門チャンネルも熟女作品が半数以上とのことです。

ありがたいことに、何歳から運動を始めても筋力はアップします。
筋力を高めるトレーニング始めることで脂肪が分解され筋肉となるので、引き締まった体型に変化します。

● マッス ルメモリー 若い頃によく動かしていた筋肉は、もし病気やケガで体を動かさない期間が 生じたり、高齢期に入り萎縮が起こったりしても、適切なトレーニングを行うことで比較 的早く回復することがわかっています。これを「マッスルメモリー」といいます。 この ことは、子どもの頃によく体を動かすことが健康と長寿につながるということでもありま す。若いときに体をよく動かして体力をつけておくことは、人生の後半戦でも非常に効果 的なのです。今、子育てや孫育てをしている方にも、知っておいてほしいことです。
● 毎日コツコツ続けるロコトレ 「ロコモーショントレーニング(ロコトレ)」は、ロコモ 予防や改善のために日本整形外科学会が提唱する 2 つのレジスタンストレーニング「片脚 立ち」「スクワット」のことで、主にバランス能力や筋力を鍛えますが、筋肉に限らず、 骨や関節、神経など運動器を鍛えることにもなります。 体力に応じて、ロコトレに「ヒ ールレイズ」や「フロントランジ」をプラスするとさらにいいでしょう。また、ロコトレ 以外にもウォーキング、ストレッチ、ラジオ体操、水泳、自転車こぎ、ジムトレーニング といった、楽しみながら続けられる運動習慣を持つことも大切です。運動時に気を付けた いのは、重力が頭の先からかかとに至るまで垂直にかかる、正しい姿勢を取ることです。 首を伸ばし、顎を引き、視線を前に置き、胸を張り背筋を伸ばし、両足が大地をつかむと いう感覚が大切です。
● バランス能力をつける片脚立ち 片脚立ちは、バランス能力を つけるロコトレです。 片脚立ちでは片脚に体重をのせて負荷をかけるため、立っている 側の太ももの付け根の骨密度が増えて骨が強くなります。また、続けていくとバランス能 力が向上するので、転倒予防の効果が高まり、骨折リスクの減少も期待できます。 姿勢 をまっすぐにして、床につかない程度に片脚を上げます。左右とも 1 分間で 1 セット、1日 3 セット行います。転倒しないように、必ずつかまるものがある場所で行いましょう。初 めは短時間しか立てなくても、数を数えながら何度も続けると、長く立てるようになりま す。
● 下肢の筋肉を鍛えるスクワット スクワットは、下肢(太ももの付け根から足のつま 先まで)の筋力をつけるためのロコトレです。 スクワットを続けていくと、下肢の筋力 が鍛えられるので、「立つ」「座る」といった日常生活での基本動作が安定します。ま た、ゆっくり行うことで、柔軟性を高めるストレッチ効果や血行促進効果も期待できま す。 足を肩幅に広げて立ったら、お尻を後ろに引くように2~3秒かけてゆっくりと膝 を曲げ(膝はつま先より前に出ない)、ゆっくり元に戻ります。できない場合、椅子に腰 かけ、机に手をついて立ち座りの動作を繰り返します。机に手をつかずにできる場合は両 手を前に伸ばします。5~6回で1セット、1日3セット行うことが推奨されています。
● ふくらはぎの筋力をつけるヒールレイズ ヒールレイズとはかかと上げのことで、第二の 心臓といわれるふくらはぎの筋力をつける運動です。ふくらはぎの筋力が鍛えられると、 「歩く」「走る」といった日常生活での基本動作が安定します。1日の回数の目安は、10 ~20 回(できる範囲で)×2~3 セットです。私はエレベーターを待つ間に、腰に手を置 き、数を数えながら行います。
● 下肢の筋力、バランス能力、柔軟性を高めるフロント ランジ フロントランジは下肢の筋力、バランス能力、柔軟性を高める運動です。足の付け根の筋肉が鍛えられて膝が上げやすくなるので、転倒予防の効果が高まり、骨折リスク の減少も期待できます。1日の回数の目安は、5~10 回(できる範囲で)×2~3 セットで す。

ワクチン接種の「努力義務」とは何ですか?。

「接種を受けるよう努めなければならない」という予防接種法の規定のことで、義務とは異なります。感染症の緊急のまん延予防の観点から、皆様に接種にご協力をいただきたいという趣旨から、このような規定があります。
今回の予防接種は感染症の緊急のまん延予防の観点から実施するものであり、国民の皆様にも接種にご協力をいただきたいという趣旨で、「接種を受けるよう努めなければならない」という、予防接種法第9条の規定が適用されています。この規定のことは、いわゆる「努力義務」と呼ばれていますが、義務とは異なります。接種は強制ではなく、最終的には、あくまでも、ご本人が納得した上で接種をご判断いただくことになります。

予防接種法に基づいて行われる定期接種の多くのもの（4種混合、麻しん、風しんの予防接種など）にも、同じ規定が適用されています。新型コロナウイルス感染症に係る予防接種については、「予防接種法及び検疫法の一部を改正する法律」（令和2年12月9日施行）により、同法の規定を適用することとなりました。

身近な所に意外と知られていない猛毒の木がある様です。

夾竹桃については、青酸カリを遥か上回る猛毒であることはあまり知られていないのです。

何気なく触ったりすると、とんでもないことになります。

例年撮影するサボテンの2輪咲きです。

花弁の色が薄目のため色調補正を行っています。

撮影した写真は印刷して持ち主に進呈しています。

堀江謙一さん、83歳世界最高齢で単独無寄港太平洋横断を達成。

本日午前2時39分、ゴール地点である紀伊水道ラインに到着しました。

あとは一休みしながら新西宮ヨットハーバーに帰港します。

高齢ながら、風の力だけで太平洋を横断する気力・体力には感服するのみです。

https://www.furuno.com/special/jp/horie-challenge/

昨日、ワクチン４回目接種券が届きました。

自分の場合は、６月２１日以降の接種になります。
急ぐ必要はないですが、本日中に Web 予約を済ませます。
Web 予約でも、６月２１日以前の予約ができない仕様になっています。

９時予約受付で速攻予約完了です。

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豊山町 予約内容確認メール
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豊山町
新型コロナウイルスワクチン接種のインターネット予約サービスにて
予約を承りました。
予約内容をご確認ください。
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■予約の内容（予約番号　***********　）
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接種者名:　************　様
予約日：2022-06-21
予約時間：9:00
会場名：3・4回目_杉山医院
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【予約内容の変更・キャンセルについて】
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　　https://jump.mrso.jp/233421/